如何应对入睡困难？
入睡问题困扰了我 3 年，期间因为治疗抑郁症而服用药物，入睡困难缓解了一段时间，但停药后很快又反弹了。我从网上找了一些方法，以及我自己的摸索，现整理如下：
目前在用的办法，对我最有用
｜早上起来后喝一杯咖啡，让大脑尽快兴奋起来。
我每天一到晚上大脑会来各种各样的灵感，有各种各样想做的事。我猜想会不会是因为白天大脑一直很懒散，导致积累旺盛的精力在晚间爆发。于是尝试让大脑尽早进入亢奋状态，到了晚上自然没有精力胡思乱想。但是，过了中午就尽量别喝咖啡了，以免咖啡因代谢不净，影响深度睡眠。
｜白天摘掉防蓝光眼镜
我留意到我失眠开始的日子与戴上防蓝光眼镜的日子相近，于是猜想是否因为没有足够的蓝光激活大脑。尽管自从戴上防蓝光眼镜后，我明显的感到眼干涩和酸胀症状得到了缓解，但读了几本关于睡眠的书，都提到了早晨接收蓝光有助于激活大脑和身体，于是我选择白天摘掉防蓝光眼镜，在夜幕降临时再戴上。
呼吸法
佛大学毕业的医生韦尔发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。共3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程为止。
军事睡眠技巧
- 平躺，手臂放身侧，手平放床上
- 放松身体，从头到脚趾，放松前额肌肉、眼睛、脸颊，以及脸部其他部位
- 胸部、手臂、腿，脚和脚趾。
- 想象躺在湖面的独木舟上，头顶是蓝天
- 再想象一个漆黑的房间里躺在吊床上
- 如果头脑开始怀疑，对自己重复“不要想”十秒钟，以重新集中注意力
其他入睡技巧
- 想想今天没做好的事，明天要做* 想着睡不着也没关系，就闭目养神，明天一样精神。
- 白天不要睡超过30分钟
- 最佳入睡时间 PM9-11点* 睡前不写代码、不玩游戏、不看抖音
- 吃维生素 B3
- 睡前脚抬高
- 烫脚，热敷眼睛
- 想象自己是修行者，冷眼旁观自己的执着和欲望，舍弃它们