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入睡问题困扰了我 3 年，期间因为治疗抑郁症而服用药物，入睡困难缓解了一段时间，但停药后很快又反弹了。我从网上找了一些方法，以及我自己的摸索，现整理如下：

目前在用的办法，对我最有用

｜早上起来后喝一杯咖啡，让大脑尽快兴奋起来。

我每天一到晚上大脑会来各种各样的灵感，有各种各样想做的事。我猜想会不会是因为白天大脑一直很懒散，导致积累旺盛的精力在晚间爆发。于是尝试让大脑尽早进入亢奋状态，到了晚上自然没有精力胡思乱想。但是，过了中午就尽量别喝咖啡了，以免咖啡因代谢不净，影响深度睡眠。

｜白天摘掉防蓝光眼镜

我留意到我失眠开始的日子与戴上防蓝光眼镜的日子相近，于是猜想是否因为没有足够的蓝光激活大脑。尽管自从戴上防蓝光眼镜后，我明显的感到眼干涩和酸胀症状得到了缓解，但读了几本关于睡眠的书，都提到了早晨接收蓝光有助于激活大脑和身体，于是我选择白天摘掉防蓝光眼镜，在夜幕降临时再戴上。

呼吸法

佛大学毕业的医生韦尔发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。共3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程为止。

 军事睡眠技巧

• 平躺，手臂放身侧，手平放床上
• 放松身体，从头到脚趾，放松前额肌肉、眼睛、脸颊，以及脸部其他部位
• 胸部、手臂、腿，脚和脚趾。
• 想象躺在湖面的独木舟上，头顶是蓝天   
• 再想象一个漆黑的房间里躺在吊床上   
• 如果头脑开始怀疑，对自己重复“不要想”十秒钟，以重新集中注意力

 其他入睡技巧

• 摄入适量蛋白质 [1]
• 多吃全谷物食物 [2]
• 每天喝6~8杯水
• 少食多餐（一次吃太多会加重肝脏负担） [1]
• 大量摄入维生素A可能伤肝
• 多吃豆芽菜、海带、紫菜、蓝莓、草莓等浆果
• 适当补充维生素 b
• 偶尔喝适量板蓝根（不建议长期持续喝）
• 尽可能选择有机食物（降低药剂残留带给肝脏的额外负担）
• 禁油炸，禁酒，禁霉变食物 [1]
• 少吃油脂，比如葵花籽
• 少吃甜食
• 少吃辛辣、刺激、烟熏烘烤、肉汤、腌制及方便食品
• 少吃果葡糖浆（高果糖对肝脏都不好，且有胰岛素异常的风险）
• 晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动。
• 定时活动
• 可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧

感觉部分批次的 MacBook pro 无线模块有问题，像我的 MacBook pro 2019 曾经频繁出现 Wi-Fi 和蓝牙同时卡死问题，后来从 2.4 Ghz 的 Wi-Fi 改成 5G 后就好多了。

但我确定周边的 Wi-Fi 信道是很空闲的，家在低密度住宅区周围老年人多，能检索到的 Wi-Fi 就屈指可数，信号也都偏弱。

尽管改为 5G Wi-Fi 后联网没问题了，但蓝牙鼠标和键盘依旧出现丢帧跳帧现象，最开始我以为是非苹果官方的鼠标和 MacBook 有兼容问题（该鼠标在 PC 笔记本上从没出现过丢帧现象），直到我买了妙控板3，发现依旧偶尔丢帧跳帧……

解决方案：买个带网线口的 type-c hub，将路由器和妙控板3都用有线连接 MacBook，延迟、丢帧问题解决。

曾想过再买一个外接蓝牙适配器，但懒得折腾了。

这个站用的是腾讯云 1MB 小水管带宽，承受不了大家的热情试探，更受不了各种压测工具。响应速度只做了预加载的优化，这个之前也有和大家说过，请大家把好奇心放在更有趣的事情上吧。😄