• 摄入适量蛋白质 [1]

• 多吃全谷物食物 [2]

• 每天喝6~8杯水

• 少食多餐（一次吃太多会加重肝脏负担） [1]

• 大量摄入维生素A可能伤肝

• 多吃豆芽菜、海带、紫菜、蓝莓、草莓等浆果

• 适当补充维生素 b

• 偶尔喝适量板蓝根（不建议长期持续喝）

• 尽可能选择有机食物（降低药剂残留带给肝脏的额外负担）

• 禁油炸，禁酒，禁霉变食物 [1]

• 少吃油脂，比如葵花籽

• 少吃甜食

• 少吃辛辣、刺激、烟熏烘烤、肉汤、腌制及方便食品

• 少吃果葡糖浆（高果糖对肝脏都不好，且有胰岛素异常的风险）

• 晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动。

• 定时活动

• 可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧

参考文献

[1] 营养均衡 保肝无忧 《陕西省人民医院 科研教学》2021-07-08 https://www.spph-sx.com/info/1626/34365.htm [2] Higher intake of whole grains and dietary fiber are associated with lower risk of liver cancer and chronic liver disease mortality 《Nature Communications》12, Article number: 6388 (2021)  https://www.nature.com/articles/s41467-021-26448-9